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舞☆ブログレッスン☆DanceUnitSHINRA

DanceUnitSHINRA 、その他のチームで研鑽、指導してきたボディワーク・寿舞-kotohogimai-(巫女舞)・タオダンスのレッスン基礎知識です。

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ストレッチについて(心得)

※ こちらの記事もご参照下さい。
    ↓  ↓
  January 16, 2008  カミヤシロとしての肉体
  http://mylesson.blog108.fc2.com/blog-entry-9.html

■ はじめに

 寿舞-kotohogimai-、タオダンスともにフリーダンスの要素が多く、ウォーミングアップとしてのストレッチは行いますが、レッスンの時間配分の関係もあり、柔軟性を高めるための「柔軟体操」は、ゆっくりとした時間をとって行えないのが現状です。
 各地のレッスン参加者の皆さんも、参加当初はフリーダンスの部分が好きな人が多く、ストレッチの重要性を感じていなかったようですが、ここ最近、奉納舞、発表会、おひろめ会など発表の機会も多く、自己の身体の稼動範囲を広げたいとストレッチレッスンを希望する声が高まってきました。

 一口にストレッチと言っても、いろいろな種類があり、身体の構成は個人差はありますが、骨206個、関節144個、筋肉にいたっては、骨格筋だけで約400個、内臓関係を合計すると約600個だといいます。これを全部網羅することは不可能なので、この後に掲載するストレッチ1~3までは、舞踊初心者向きの初歩・基本的なものにまとめます。

 より深めたい方は、レッスン時にご質問ください。

■ ストレッチの目的

 ・ 身体の柔軟性を高める。
 ・ 運動前に行うことによって、事故、怪我を防止する。
 ・ 運動前に行うことによって、心拍数・体温を上昇させ、身体機能を高める。(ウォーミングアップ)
 ・ 運動後に行うことによって、身体機能を安定させる。(クールダウン)
 ・ 運動後に行うことによって、疲労回復を促進させる。
 ・ 就眠前の軽いストレッチは安眠、翌日へ疲労を残さない効果がある。
  (やりすぎると心拍数などが上昇し交感神経が刺激され、目が冴えてしまうので要注意!) 
 ・ 身体が伸びて滞りが減ることにより、パイプとして光の柱を立てやすくなる。
 ・ 筋肉が柔軟になることにより、骨の中に眠る魂の記憶にアクセスしやすくなる。

■ 方法と注意事項

 ・ 痛みを感じすぎるほどやると逆効果。怪我や故障のもとになります。
 ・ 目安としては、少し痛いが気持ちいい、笑顔でいられる範囲内。
 ・ 常に呼吸を観察しながら、ゆったりとした気持ちでゆっくり伸ばしていきます。
 ・ ひとつの部位に30秒以上時間をかけて、伸びている筋肉を意識しながら。
 ・ 伸びている筋肉の変化を待つ。ゆっくりと待つつもりで30秒以上。
 ・ 呼吸が「伸びている部位」に循環しているようなイメージを持って呼吸。
 

■ より効果的にストレッチするために

 ・ 体が硬いという思い込みを手放しましょう。
 ・ 身体を別人格のように思い慈しみ、丁寧に一つ一つの動きを感じて、変化を観察していきましょう。
 ・ 心の中で思うことが、身体を支配します。
  痛い、硬いなどと思うことでブロックがかかるので、否定的なことを考えないように
  「柔らかくなりつつある」と考えましょう。


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テーマ:寿舞-kotohogimai-(巫女舞) タオダンス ボディチューニングバレエ  - ジャンル:学問・文化・芸術

  1. 2006/12/19(火) 00:01:51|
  2. 基本トレーニング

はじめに

このブログは、Dance Unit SHINRA にてレッスンを受講してくださる会員の皆さんが、自習の参考として使ってくださることを目的としています。
舞や踊り、ボディワークに関することを文章で伝えることは100パーセント不可能です。
特に初心者の方はが指導を受けずに試すということは、時に危険でもあります。
このブログを読むだけで巫女舞 神舞 タオダンスを実践することはできませんので、習得希望の方は必ずレッスンを受講なさることをお勧めいたします。

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ご質問等とコメントについて

ブログの機能上、各記事へのコメント受け付け日数が決まっているため古い記事にはコメントが記入できなくなっています。
レッスン記事の内容に関するご質問は、メールフォームよりお問い合わせください。
コメントやご感想ご意見などは、【コメント・ご感想のページ】を、設けました。ご意見、ご感想などお気軽にどうぞ!!

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動画について

動画に関しては携帯電話で撮影しているため解像度が低く、お見苦しい点をお詫びいたします。
加えて、舞の技術と言うものは日々進化するもので、完成形はありません。
現時点において、理想に近いものを掲載していますが、参考程度にご覧下さい。
習得を目的とする方は、文章部分をしっかりと読み、日々の反復練習をしてください。

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講師紹介

mai-blog-lesson

Author:mai-blog-lesson
阿 利 -ALI-

幼い頃より踊りに目覚め、クラシックバレエ・モダンダンスを学ぶ。
暗黒舞踏の欧州遠征公演を経て、自分独自の舞踏法(西洋的テクニックと東洋的直感の折り混ざった即興・すり足を基本にしたタオダンスのメソッド・丹田ムーブメント・など)を確立。
帰国後、心の平安とインナーボディについて興味をもち、東洋的な技法(仏教、ヴィパサナ瞑想、ヒンズー教、神道、気功、ヨーガ、日本舞踊 花柳流、他)を学ぶ。

1981年から各種ダンスの指導を行う。
現在、Dance Unit SHINRA 主宰。

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